Мужчина устроен так, что хорошо умеет набирать вес, но не сбрасывать его. Задача каждой любящей жены - помочь похудеть своему супругу. И прежде всего с учетом не только его физиологии, но и психологи
Михаил ГИНЗБУРГ
Вужчины пытаются сделать свою жизнь короче, чем она есть. Они курят, употребляют алкоголь, увлекаются экстремальными видами спорта. Они малоразборчивы в еде, употребляют в огромных количествах жареное мясо, яйца и животные жиры. Наконец, они просто не умеют худеть. Простая домохозяйка даст фору любому профессору мужского пола в вопросах диеты и сброса лишнего веса.
Для мужчины тело - это скорее транспортное средство, основная задача которого - исправно переносить голову туда, куда надо. И при этом не очень надоедать голове своими проблемами. Мужчина, в отличие от женщины, ориентирован на комфорт по принципу «здесь и сейчас». В телесных радостях он часто не знает меры и неохотно жертвует сиюминутным благополучием ради достижения неких призрачных целей в будущем. Он будет тянуть до последнего, пока не окажется, что лишний вес впрямую угрожает его здоровью или сексуальной состоятельности. Он предпочтет объявить врагом каждого, кто намекнет, что пора бы ему уже за себя взяться и скинуть пяток-друтой лишних кг. Он, скорее всего, не выдержит мучений и все бросит. Да и само состояние физического неблагополучия мужчины переживают гораздо хуже, чем женщины.
ЕНЮ: STEP BY STEP Придерживаться надо золотой середины: чередовать разгрузочные дни с комфортным маложирным питанием, задача которого - поддерживать достигнутый вес.
Проще всего следовать тактике step by step. Ваш муж, в основ-ном, ест то, что вы ему готовите? Вот и готовьте нежирные
блюда, отмените полуфабрикаты (калорийность которых не вызывает сомнений, да и контролировать ее невозможно), забудьте о сливочном масле, овощи перед закладкой в суп не жарьте, мясо почаще заменяйте рыбой. Полюбите крупы в большом количестве. Попробуйте (осторожно, конечно) заменять колбасу запеченной или тушеной говядиной. Прекрасная альтернатива сме-тане - нежирный творог, смешанный с ряженкой в соотношении один к одному. Майонез легкий или совсем никакой; отварных и тушеных блюд больше, чем жареных; богатых клетчаткой овощей никак не меньше, чем богатых белком и крахмалом продуктов.
ХОЖДЕНИЕ ПО МУКАМ На первых порах не следует настаивать на каких-то «спец-супер-сверх» физических нагрузках. Достаточно банальных прогулок в близлежащем парке, из дома на работу и обратно и так далее. Старайтесь немного ускорить темп по сравнению с обычным прогулочным, превращая приятное в полезное. Однако ни в коем случае нельзя доводить дело до одышки и прочих дискомфортных состояний.
Хорошо было бы купить беговую дорожку или велотренажер, чтобы не зависеть ни от погоды, ни от расписания работы фитнес-клуба, ни от отговорок: «Нет времени».
При выборе интенсивности нагрузки останавливайтесь на такой, какая бы зарядила вас энергией, а не выжала последние соки.
Рано или поздно «оздоровительный» образ жизни без напряга начнет нравиться мужчине сам по себе. Вот тут-то самое время ждать результатов.
Мужчины берутся за ум слишком поздно, уже изрядно подпортив здоровье. Мужчина больше сориентирован на борьбу, на решение проблем через конфликт. Поэтому, решив расправиться со своим животом, он предпочтет действовать с наскока, кидаясь в крайности.
Голодание, многочасовые тренировки, полный отказ от той или иной группы продуктов - все это чисто мужские способы похудения. Мужчине очень трудно сбросить вес без экстрима, без вреда для здоровья и окружающих. А вот с помощью женщины не-возможное станет возможным. Надо только знать, что всю гамму вариантов мужского поведения- похудения молено свести к трем типам.
ТИП ПЕРВЫЙ:
«Буду толстеньким, но приятненьким!»
Ваш муж худеть не собирается и добродушно отклоняет любые намеки на то, что проблему лишнего веса игнорировать уже невозможно. Вы видите, что полнота угрожает его здоровью, но ваши попытки побудить его к изменению образа жизни только вызывают раздражение. Если вы будете настаивать, то ситуация сможет перерасти во второй вариант - «Не влезай, убьет!» Остановитесь, не создавайте себе проблем, не ругайте толстяка и не дразнитесь. Мужчина обидчив, а обидевшись, он к эффективному решению задачи не способен. Не декларируя своего намерения посадить его на диету, начните плавно менять рацион, сокращая калорийность и ограничивая жиры. Если это понадобится, то придумайте себе алиби, вроде увлечения кухнями народов мира.
При первых же положительных сдвигах не ленитесь отмечать их вслух и не скупитесь на ободряющие фразы:
«Ну надо же, как ты, милый, похудел! На тебе брюки просто висят».
Кстати, если мужчина сохраняет достаточную двигательную активность, то простого уменьшения содержания жиров в его ежедневном рационе оказывается достаточным для плавного уменьшения веса на 3-4 кг в месяц.
И никаких голодовок!
ТИП ВТОРОЙ:
«Не влезай, убьет!»
Он зол и агрессивен. Он мужественно противостоит вашим попыткам наставить его на путь истинный. Он решил, что будет толстым всем назло. Слова «Посмотри, какой у тебя живот!» вызывают у него особое раздражение. Здесь нужно начать с того, чтобы дать мужу успокоиться. Очень помогает в этих случаях прием, который в психотерапии называется «разрыв шаблона». Мужчина ждет от вас уже надоевших ему упреков, насмешек, уговоров и пропаганды здорового образа жизни. А вместо этого слышит: «Ты взрослый человек! Как я могу тебе что- то советовать?» Такие фразы, опять же в силу специфического устройства мужской психики, часто рождают протест и движение в противоположную, то есть нужную нам, сторону.
По мере того как супруг успокоился на ваш счет и уже не ждет от вас никакого подвоха, можно подключить тайную тактику: маложирную кулинарию, привычку к длительным прогулкам и активному отдыху. Конечно, будут и срывы, и желание все бросить. Но по мере появления привычки все ограничения в еде и в привычном времяпрепровождении будут восприниматься все с большим энтузиазмом.
ТИП ТРЕТИЙ:
«Умру, но похудею!»
Вариант - прямо противоположный предыдущим. Здесь мужчина худеет сам и делает это чисто по-мужски. Бросается на борьбу с лишним весом, как в последний бой, будто речь идет не о комплексе мер, направленных на потерю лишних килограммов, а о решающей схватке добра со злом. Он становится раздражительным. Мечется по квартире, как хищник, терзаемый голодом. Все окружающие превращаются во врагов, и он готов загрызть
любого, особенно тех, кто из самых альтруистических побуждений предложит ему попить чайку с печеньем. Наиболее распространенный финал таких усилий - срыв и новый виток нарастания веса. Такого толстяка бросает то в жар, то в холод, то к сценарию «Не влезай, убьет!», то к варианту «Умру, но похудею!»... Короче, обычные для мужчины крайности.
Что делать? Составить бедняге компанию в борьбе с лишним весом. Сообщите мужу о своем решении сбросить пару-тройку кг и объявите себя прилежным последователем всех гуру-диетологов. Так вы сможете отвлечь его от модных диет, которые больше вредят здоровью, чем способствуют ему. Например, популярная низкоуглеводная диета («кремлевская», она же диета доктора Аткинса) очень опасна для мужчин старше 40 лет, так как способствует бурному развитию атеросклероза. Если муж увлекся сомнительной диетической практикой, то отвлечь его поможет история про вашу знакомую, которая в прошлом году соблюдала точь-в-точь такую же диету и завершила дело голодным обмороком (госпитализацией, открывшейся язвой, резким изменением гормонального фона... Тут уж на что хватит вашей фантазии).
А лучше всего сказать правду: «Похудеть-то она похудела, но потом набрала еще больше». Это, так сказать, кнут.
А есть и пряник. Вы готовите себе легкую, но вкусную, разнообразную и замысловатую еду, едите ее с явным удовольствием и рассказываете мужу, что в соответствии с современной наукой именно такой режим ведет к заветной похудательной цели, при этом не требуя никаких душевных усилий.
ПРОБЛЕМА выбора
Сделайте выбор в пользу клуба со скромным набором опций, который к тому же удобно расположен. И спорту тогда от вас некуда будет деться.
БАССЕЙН
В нем обязательно есть бассейн, причем приличного размера:
; не меньше 25 метров в длину и четырех дорожек в ширину.
50-метровый бассейн - это полное счастье, но и редкость.
Именно ради него многие специально ездят в «Марина-клуб», что на Ленинградском шоссе. Именно ради него «Планете Фитнес», на Варшавском шоссе, прощаются многие огрехи и неудобства. Плава-ние - это мышцы в тонусе, перманентная бодрость духа, гладкая кожа и безупречная спина. Интернет пестрит объявлениями: «Продам карту фитнес-клуба за полцены. Срочно!» Их пишут те, кто промахнулся с выбором места для занятий спортом. Отличить якобы хороший клуб от по-настоящему хорошего можно по десяти основным признакам
АДРЕС
Он рядом с домом / работой / школой сына / любимым рестораном мужа... То есть там, куда вам нетрудно попасть.
Не надо льстить себя надеждой, что здоровья ради вы отправитесь на край света. Моим друзьям повезло за полцены купить две карты в Valery Club, что рядом с Серебряным бором: 27 теннисных кортов, 3 бассейна, собственная шикарная территория. За год они воспользовались этими благами всего 1 раз.
Самое правильное время для ознакомительного похода в фитнес- клуб - это вечер рабочего дня.
Технологии производства «золотых» кремов совершенствовались веками. Ведь известно, что золото активизирует обменные процессы.
На протяжении десятилетии крупнеишии научно-исследовательский институт использует многовековой опыт восточной медицины и косметологии для создания шедевров сохранения молодости. Специалисты института владеют тайнами изготовления омолаживающих средств на основе золота и серебра, жемчуга и нефрита, янтаря и женьшеня. Эти секреты воплотились в натуральной восточной косметике MEILUNNA (Мейлунна). -
Мир MEILUNNA * это гармоничное сочетание экстрактов целебных растений, ценных минеральных компонентов. Драгоценных металлов. Уникальные технологии производства и знание древних рецептов красоты позволили учёным Тяньзиньского НИИ косметологии создать шедевры MEILUNNA, которые словно «живая вода».
- Каждое косметическое средство MEILUNNA • это коктейль из уникальных природных минералов*(жемчуга, янтаря, нефрита), драгоценных металлов (золота, серебра) и целебных растительных экстрактов (женьшеня, лотоса, гинкгод билоба, зелёного чая и других). MEILUNNA дарит особое таинство ухода за кожей, создающее удивительную атмосферу удовольствия от достигнутых результатов по сохранению молодости, здоровья и красоты.
Поклонники натуральной восточной косметики уже по достоинству
оценили средства на основе био-серебра, лотоса и нефрита,
женьшеня, винограда, янтаря и другие серии MEILUNNA.
Несомненным хитом среди омолаживающих средств признана Серия
на основе био-золота.
Тяньзиньский НИИ косметологии первым выпустил уникальную серию косметики на основе 24-каратного коллоидного биологического золота. Популярность и потрясающая эффективность косметических средств с биоШШц ь" золотом вдохновила ученых крупнейшего в Китае научного института на создание новой уникальной гаммы омолаживающих средств. Серию на основе фито-золота.
На сегодняшний день фито-золото - это наивысший уровень использования золота в косметологии. Ценные частицы фито-золота создаются путем введения молекул золота в экстракты лотоса, гамамелиса и алоэ ,формула обеспечивает интенсивное омоложение, оптимальное увлажнение и питание на глубоком клеточном уровне. Низкотемпературный способ производства кремов с фито- золотом позволил сохранить биологическую активность ценных компонентов: экстрактов морских водорослей, вечерней примулы, пиона, алоэ, лотоса, ромашки, солодки, мелиса, зелёного чая, витамина Е. Благодаря этому косметические средства с фито- золотом поистине драгоценный подарок для зрелой кожи, склонной к увяданию.
ПРОСТРАНСТВО
Степень густонаселенности клуба - вопрос первоочередной важности, ведь от этого зависит не только комфорт, но и качество ваших занятий. Само собой, клубы, расположенные в исторической части Москвы, вынуждены экономить пространство, но хорошее фитнес-заведение такой экономией не увлекается. То же самое касается тренажерного зала и зала для групповых программ. Разумеется, по вечерам толчея у тренажеров и чувство локтя во время групповых занятий - неизбежны. Однако если вам пришлось ждать своего часа у беговой дорожки больше десяти минут, то такой клуб явно не для вас. Самое подходящее время для озна-комительной экскурсии в клуб - это часы пик, то есть вечер рабочего дня. В другое время оценить степень загруженности клуба будет сложновато.
Автопарковка, прокат полотенец, аренда сейфа. По поводу сервиса у вас должно возникнуть много вопросов. И на каждый надо получить от клуба ответ.
Есть ли у клуба бесплатная парковка? А может, она предназначена только для VIP-клиентов, как у «Камелот GYM»? А может, она платная, как у World Class на Красной Пресне? А может, ее вообще нет, как у «Планеты Фитнес» на Варшавском шоссе? А как обстоит дело с полотенцами? Их можно взять на рецепции, как в Valery Club, или приходится таскать свои, как клиентам той же «Планеты Фитнес» на Волгоградском проспекте? А можно ли арендовать сейф для ценных вещей и дополнительную ячейку для постоянного хранения в клубе своего спортивного барахла? Не надо ли будет занимать очередь на пользование этой необходимейшей опцией? А какого размера шкафчики? Соответствуют ли они классическим 60x40x40? А расстояние между шкафчиками достаточно ли, чтобы не толкаться в час пик? А по какому расписанию работает клуб? Удобный 24-часовой режим, например, действует в «Планете Фитнес» в Кисловском переулке, в Janinn Fitness, в «Зебре Фитнес» в Марьине, «Терре Спорт» в Солнцеве и на Якиманке, «Дельфине» в Столярном переулке, «Империи Фитнеса» в Бибиреве.
В хорошем клубе есть только годовые, полугодовые и квартальные карты. Месячного абонемента здесь и быть не может, а если вы спросите о том, нельзя ли к ним прийти разок, вас просто должны не понять. Это неудобно для тестирования клуба, зато дает определенную гарантию социальной однородности и, следовательно, психологического комфорта. Зато в том или ином виде должна быть возможность привести «в гости» друзей.
ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ Пусть хороших групповых программ не сто, а всего десять.
Но они именно такие, какие вам нужно, и при этом в удобное для вас время. Впрочем, расписание - вещь ненадежная, программы могут постоянно кочевать по сетке. Если вы выбираете клуб ради определенного занятия, то убедитесь, что оно пользуется хотя бы минимальной популярностью. Если же эта программа «собирает» пустые залы, то ее могут и отменить, особенно если она приходится на час пик.
ИНСТРУКТОРЫ
У приличного клуба должны быть хорошие инструкторы в трена-жерном зале.
«Хорошие» означает не «призеры международных соревнований» и не «состоящие из одних мышц», а заботливые и внимательные. Проверить тренера на заботливость просто - попросите его со-ставить для вас программу тренировок. Если он набросает ее, не спросив, какая именно часть тела волнует вас в первую очередь, то вам такая «звезда» не нужна. Очень плохой признак - если не попросили снять штаны. И это не шутка. Настоящий тренер перед тем как давать рекомендации, всегда изучит состояние ягодиц и ног своей потенциальной подопечной. Обратите внимание, не бросают ли тренеры своих клиентов во время занятий. А то есть такие, которые предпочитают подвести подопечного к тренажеру, выставить вес, сказать «три по десять» и уйти. Так нельзя.
ДЕТИ
Хорошая детская комната и не только профессиональные, но и талантливые воспитатели. Проверить, с пониманием ли в клубе относятся к детям, можно одним-единственным способом - поговорить с мамами. Их рекомендациям можно доверять. Слухами земля полнится! К примеру, все знают, что дети отлично себя чувствуют в «Планете Фитнес» в Большом Кисловском переулке.
BEAUTY-УСЛУГИ
Хороший салон красоты.
Да-да, знаем, в фитнес-клуб мы ходим ради спорта, а такая проза жизни, как прическа, к святой спортивной цели не имеет никакого отношения. Но укладку-то после бассейна надо сделать? А массаж после сауны? А еще нужна эпиляция. И восстановительная процедура для волос. И маникюр. Наконец, попробовать эту... как ее... термотерапию!
Каких-то пару недель назад вы летящей походкой вошли в офис - отдохнувшая, загорелая, полная энергии и впечатлений от отпуска. И вот, не прошло и месяца, а вы снова чувствуете себя изможденной, опустошенной внутри и слегка оплывающей снаружи. Быстро привести тело в порядок можно, не отрываясь от работы, если воспользоваться специальным комплексом «офисных» упражнений, разработанных па основе метода «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия организм»
Тренируем мышцы рук и груди. Сидя за столом (не отвлекаясь от работы), положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите на крышку стола. Удерживайте напряжение до наступления усталости. Затем смените руку.
Тренируем одновременно мышцы рук, ног, живота, груди и спины.
Сидя на стуле, положите левую руку на внешнюю сторону колена левой ноги. Надавите рукой на колено так, словно хотите сдвинуть его к правой ноге. Одновременно напрягите мышцы левой ноги и упирайтесь коленом в руку так, чтобы движения скомпенсировали друг друга. Почувствовав усталость, выполните упражнение правой рукой. Если обе руки свободны, выполняйте упражнение одновременно двумя руками.
Тренируем мышцы рук и груди. Если свободны обе руки, одну из них положите на стол ладонью вниз, другую - под крышку стола ладонью вверх. Одновременно одной рукой сильно надавите на крышку стола сверху вниз, а второй - снизу вверх, как бы пытаясь приподнять ее. Выполняйте движения синхронно с одинаковой силой. Когда почувствуете усталость, поменяйте руки.
тренирует мышцы рук и груди Сидя за столом (работая за компьютером или с документами, разговаривая по телефону, сидя на совещании), возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, словно пытаетесь приподнять стол.
Тренируем мышцы бедер и живота.
Сядьте так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над полом и удерживайте в таком положении до наступления усталости. Затем выполните упражнение другой ногой. Учтите, чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы.
Этот день «X» наступает не внезапно. Ему предшествуют ссора с подружкой из-за ерунды, рыдание без причин, головокружение, а то и боли внизу живота. Все это сильно омрачает вступление юной леди во взрослую жизнь и становится едва ли не первым осознанием того, что быть женщиной -тяжелый труд ( Наталия ЗУБКОВА)
Наиболее типичные:
* слабость, повышенная утомляемость, рассеянность
бессонница или сонливость
* обостренное восприятие шума
* головная боль, головокружение, обмороки
* заторможенность, затрудненная речь, онемение в руках
* раздражительность, обидчивость, капризность, плаксивость, нерешительность, нервное напряжение, беспокойство, внезапные вспышки гнева
Наверное, лишь юные девочки, бездумно подгоняющие приход взрослости, мечтают о том дне, когда и им понадобятся прокладки с крылышками. О, как они завидуют своим сверстницам, для которых этот момент уже наступил! А они, эти счастливицы, таинственные и гордые, приносят записки от родителей после пропущенного дня в школе или, что-то нашептав учителю физ-культуры, не толкутся со всеми в раздевалке, а с независимым видом усаживаются в углу спортзала и снисходительно наблюдают, как прыгают и кувыркаются их недозрелые подруги.
Особые приметы
Эмоциональный и физический дискомфорт, который может про-являться на протяжении 7-14 дней до наступления «критических дней», приносит страдания 80% женщин и называется «предменст-руальным синдромом», сокращенно FOTOLINK.
Отеки, небольшая прибавка в весе, судороги в икроножных мышцах, ноющая мышечная боль, ограничение движения и неприятные ощущения в области шеи кожные высыпания, аллергические реакции,приступы учащенного сердцебиения тошнота, рвота, метеоризм ноющая и тянущая боль внизу живота и в области поясницы повышенная температура, носовые кровотечения, ощущение беспомощности, повышенная подверженность бытовым травмам (порезы, ожоги) изменение вкусовых ощущений (пристрастие к соленому, сладкому) и восприятия запахов (внезапное желание нюхать, например, бензин, лак), плохая переносимость алкоголя появление астматических приступов резкий спад или, напротив, всплеск полового влечения.
Конспирация
Внимание! ПМС не имеет ничего общего со вздорным характером или элементарным неумением сдерживать эмоции. По мнению российских специалистов, это различие провести несложно. По-скольку предменструальный синдром обусловлен циклическими изменениями в организме, то и симптомы, считают они, должны проявляться однотипно, регулярно и в строго определенное время. Правда, их западные коллеги менее категоричны. По их мнению, у одной и той же женщины эти симптомы от месяца к месяцу могут усиливаться или ослабевать, а то и вовсе меняться. Сочетаются все эти неприятные ощущения в самых разных комбинациях и длятся разное время: у одних исчезают с началом «критических дней», у других - только с их окончанием. И мало того, что в это время приходится трудно самой женщине и ее близким. Циклическая смена ее настроения и состояния не ускользает от внимания сослуживцев и делает ее частную жизнь достоянием коллектива, что, мягко говоря, нежелательно.
Причем, если школьники и заметят, что появление их учительницы в ядовито-желтой кофточке или черном платье-балахоне чревато большим количеством двоек в дневниках, то вряд ли поставят ей диагноз ПМС. Но от сослуживцев такой неискушенности ждать не приходится. Они-то уж безошибочно свяжут превращение
уравновешенной и приветливой сотрудницы в раздражительную и резкую особу с ее гормональным ритмом и не преминут отпустить по этому поводу пару-тройку обидных шуточек.
Помоги себе сам.
Как бы тяжело не протекал ПМС, руки опускать не следует. Даже если не удается от него полностью избавиться, то хотя бы час-тично смягчить можно. В этом помогут прицельно подобранные лекарственные препараты, физиотерапия, а также разные виды мягкого мануального воздействия, гинекологический массаж, иглоукалывание. Кое-что можно сделать и своими силами.
27% англичанок, впервые осужденных за различные преступления, совершили их «красным днем».
Статистика дорожно- транспортных происшествий свидетельствует: треть женщин совершают правонарушения между 25-м и 28-м днями менструального цикла.
А студентки получают более низкие оценки аккурат во второй половине менструального цикла.
Правильный подход
Придется изменить свой образ жизни во второй половине менструального цикла. По возможности избегать переутомления, не перегружать себя работой, избегать переживаний, больше отдыхать. И обязательно ходить. Не менее полезны водные процедуры - плавание в бассейне и теплые ванны с морской солью. Это не пустые слова. Физические упражнения уменьшают чувство тревоги, повышают настроение, помогают активному выведению жидкости из организма.
Нужно стремиться к идеальному для своего возраста весу и подкорректировать привычную диету. Пить меньше, не увлекаться крепким чаем и кофе, отказаться от острого и соленого, есть больше натуральных продуктов из сои - они богаты естественными веществами, похожими по структуре на прогестерон, и поэтому мягко восполняют дефицит этого гормона в организме.
Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, не стесняющих грудь и живот.
Препараты магния снимают стресс, тревогу и раздражение за счет активизации выработки дофамина (фермент, который участвует в передаче нервных импульсов головного мозга). Калий оказывает мочегонное действие и снимает отечность, выводя из организма излишки жидкости. Недостаток калия и магния восполнят какао и шоколад. Из медикаментозных препаратов, со-держащих калий и магний, можно назвать панангин. Кальций участвует в передаче нервных импульсов и в процессе свертывания крови. Предотвращает болевые и аллергические реакции.
Полезны различные методики мягкого мануального воздействия и точечный массаж - процедуры, направленные на нормализацию функционирования систем головного мозга, отвечающих за правильную выработку гормонов, снятие стресса, напряжения, нормализации деятельности сердечно-сосудистой, нервной и других систем.
Процесс пошел
Само название синдрома («предменструальный»), казалось бы, обещает, что терпение будет вознаграждено, и скоро наступит желанное облегчение. Уйдет сонливость или, напротив, восстано-вится сон, головная боль исчезнет, и мегера снова превратится в ангела. Такое возможно, но не у всех и не всегда.
На смену ПМС могут прийти новые неприятности - боли при «критических днях». Для юных леди это естественно. Организмы их к подобным катаклизмам не привыкли и страдают от недостатка кровоснабжения. Главное не раскисать, а предпринять определенные усилия для улучшения этого самого кровоснабжения - приступить к тренировкам мышц малого таза. Этому очень способствует, к примеру, танец живота. Можно также поиграть в теннис, заняться аэробикой или спортивной ходьбой. Совершенно непереносимые боли стихают в первые же минуты тренировки.
влечься и ознакомиться с предсказаниями событий своей жизни на период всего предстоящего цикла. Профессиональные гадалки утверждают, что число, день недели и час начала «красного дня» определяют жизнь женщины на весь означенный период. Так, утреннее начало приносит любовь (к мужчине, к родным или близким), дневное начало не менее благоприятно - оно окрашивает весь предстоящий период радостью.
А вот вечернее начало сулит неприятности, ночь же грозит разлукой. Узнав такое, быстро о боли забудешь. А начало цикла, скажем, в четверг, предвещает приглашение в гости, так что придется оторваться от дивана и начать прихорашиваться.
Однако среди молодых и здоровых немало тех, кто тяжело переносит боль, или просто пассивных, чтобы не сказать ленивых, не готовых на активные действия, а предпочитающих поскуливать на диване в обнимку с грелкой. Они могут, не меняя позы, помассировать себе точку хэ-гу, которая расположена в самой середине перепонки между большим и указательным пальца-ми. Чтобы быть уверенной, что точки найдены верно, знайте: на-жатие на них вызывает легкий болезненный эффект.
20-40% женщин ПМС усложняет жизнь, а 2,5-5% чувствуют себя в этот период больными.
Массаж на обеих ладонях поможет облегчить боль, а также снять усталость, напряжение и понизить температуру.
Арбат Престиж 2006/9