Летом ускорить обмен веществ просто: всегото и надо перенести тренировки на улицу
( Марфа БАЛЫК)
В тех московских клубах, которые расположены в экологически чистых зонах, летом появляется отдельное направление под названием «Outdoor», и ряд аэробных классов проходит на свежем воздухе.
Дышите глубже
Свежий воздух способствует циркуляции крови и насыщению тканей полезными питательными веществами. Но дело даже не в этом. В кислороде мы, убежденные поклонницы 42го размера, заинтересованы, так как: чем больше кислорода, тем больше сжигается жира.
Многие довольны, что во время сайклинга, бодипампа или карате они вынуждены перейти на короткое дыхание. Считается, что это истинный показатель интенсивности тренировки. А вот и нет. Это означает только то, что организму катастрофически не хватает кислорода, и мы становимся похожи на старого пса, страдающего одышкой в жаркий день.
И это неудивительно: в помещении уровень кислорода составляет всего 1819%. А наша законная норма 2021%. Удивительно еще, как мы при такой гипоксии, то есть кислородной недостаточности, ухитряемся выдержать 45минутную тренировку.
Все в сад
Тем фитнесклубам, которые расположены в непосредственной близости к природе, все карты в руки. Действительно, в погожий летний день потеть в душном зале идиотизм чистейшей воды.
Не все аэробные классы подходят для перебазирования на свежий воздух, однако кое-какие возможности получить ударную порцию кислорода без отрыва от группового фитнеса всегда найдутся. В клубе Janinn Fitness, расположенном рядом с поймой Москвыреки у Новорижского шоссе, в теплое время года на улице конечно,
проходят многие танцевальные уроки, а также занятия аэробикой с элементами восточных единоборств айкидо, тайчи, кэндо с использованием японского мяча. Клиенты размахивают ногами и прыгают босиком на песке. Это создает дополнительную безударную нагрузку и повышает интенсивность тренировки.
В «Динамофитнес» тренировки по бадминтону проводятся рядом со зданием фитнесклуба. Администрация особо подчеркивает, что бадминтон, как нельзя лучше, подходит для того, чтобы справиться с лишним весом: за одну игру профессиональный бадминтонист пробегает в общей сложности до 6 км, а совокупная высота его прыжков составляет почти тысячу метров.
Рассекать гладь Химкинского водохранилища на водных лыжах поможет Marina Club (зимой там была возможность научиться играть в айсшток, нечто среднее между керлингом и боулингом). Olympic Star предлагает утреннюю зарядку на территории Суворовского парка. «Планета Фитнес» ежегодно приглашает на урок «Open Air в Сокольниках», на велопробеги в Крылатском и в Лосиноостровском парке.
Мощный блок outdoornporpaMM в расписании клубов World Class и Wild. World Class для фигуры и для души в летний сезон предлагает кросс по пересеченной местности вкупе с силовыми упражнениями; спортивную ходьбу по лесным тропинкам с лыжными палками (говорят, лучшее сочетание силовой и кардионагрузки, хотя со стороны это напоминает активный отдых пациентов психбольницы); профессиональные уроки езды на горном велосипеде. В Wild также есть кроссы и ходьба по пересеченной местности с теми же лыжными палками, есть и велосипедные прогулки как для опытных, так и для новичков, есть и утренняя зарядка, как в Olympic Star. «Фишка» местной outdoornpoграммы плиометрика, во время которой предлагается слиться с природой в лесном массиве на рельефной местности благодаря упражнениям на неустойчивых поверхностях, то есть бревнах и камнях. Открытый бассейн на пять дорожек с пляжем есть и в World Class в Кунцеве, а в «Мультиспорте» шесть от хвастаться не может, с началом лета перебазирует ряд своих групповых программ на крышу, где пыли все же меньше, чем внизу, на улице. Плюс к этому клуб приглашает покататься на роликах на Поклонной горе.
С наступлением тепла «расцветают» командные виды спорта благо есть и оборудованные площадки, и прокат спортинвентаря. Например, в Wild предлагают поиграть в футбол и баскетбол, в Olympic Star сразиться в теннис, а в клубах XFit и в Reebok в водное поло.
Всетаки лето это сезон, когда можно проверить себя на прочность. По крайней мере, в это не совсем на улицу. Улица для сжигания жира и вообще для здоровья не годится из за пыли и загазованности. Летом надо заниматься спортом в условиях, максимально приближенных к естественным, среди зелени, на берегу водоема. Но что делать, если рядом с домом нет ни парка, ни стадиона, ни набережной? А надо было выбирать уверены посетители фитнесклубов, которые любят участвовать в специальных спортивных проектах для сильных духом. В рамках этих проектов они штурмуют на велосипедах Армению, Вьетнам, Камчатку, Кубу, Непал и даже Эльбрус («Планета Фитнес»), собираются на веломарафоны, совершают восхождение на Эльбрус на высоту 5642 метра (Orange Fitness).
С наступлением тепла расцветают командные виды оперта крытых теннисных кортов с грунтовым покрытием. Здесь неофита в беде не бросят и за пару занятий научат орудовать ракеткой вполне уверенно.
Впрочем, даже расположенные в эпицентре мегаполиса фитнес клубы предоставляют своим клиентам возможность «отдышаться». Например, клуб Gold's Gym каждый год открывает «Пляж мускулов» на берегу Москвыреки у водного стадиона «Динамо», где полагается не только купаться и загорать, но и играть в водное поло, устраивать скоростные заплывы и заниматься аквааэробикой.
Сделай сам
Если вы по тем или иным причинам не посещаете ни один из фитнесклубов, то это вовсе не означает, что вы лишены всех надежд на профессиональный тренинг. В первую очередь необходимо обратить внимание на открытые бассейны, которые дают возможность и удовольствие получить, и максимальной пользы для фигуры добиться. В каждом из них есть уроки плавания как для новичков, так и для пловцов со стажем. Новичков особенно тщательно натаскивают в бассейне спортивного комплекса «Лужники», там же проходят занятия по аквааэробике. В «Чайке» есть занятия по синхронному плаванию и водному поло, в «Нептуне» можно освоить недоступный стиль под названием «кроль», чтобы потом пижонить на средиземноморских курортах.
Летом во время тренировок лучше держаться поближе к воде так и жарко не будет в самое июльское пекло, и получить свою законную дозу загара можно. Он хоть и совсем слабенький, но все равно не помешает. На пляж номер два в Рублево отправляются поклонники водных лыж: там работает прокат и, если повезет, можно найти инструктора. На двух пляжах в Строгинской пойме можно встать на те же водные лыжи, а также освоить модный нынче среди московской золотой молодежи вейкборд.
В Битцевском лесопарке и в Измайлове готовых к освоению новых видов спорта фитнесисток ждут воспитанные лошади. Оказывается, для того чтобы продержаться хотя бы час на спине смирно трусящей по лесной тропинке лошади, понадобится затратить много сил, а значит, и порядочно калорий. А про то, что на следующий день ноги будут болеть так, как после хорошей тренировки, мы и говорить не будем. Зачем? Сходите на разведку и убедитесь в этом сами.
Едва дождавшись отпуска, вы отправляетесь в жаркие страны... И, к сожалению, половину времени вынуждены провести в номере отеля в совершенно разбитом состоянии. Можно ли справиться с трудностями акклиматизации?
В первое время вы даже можете почувствовать отсутствие аппетита если вы боитесь летать, а рюмка коньяка ваша последняя надежда справиться с нервами. Коньяк можно заменить интересной книжкой, кроссвордами или вязанием. Все эти занятия помогут вам отвлечься без всякого вреда для здоровья. Кроме того, главный совет: прибыв на место, сразу же начинайте вести обычный распорядок дня данного города. Пересильте себя и через день другой от чувства усталости не останется и следа!
Мягкий климат
Приезжая на десять дней отдохнуть, хочется ежедневно наслаждаться солнцем и морем. Но не тут-то было. Ни с того, ни с сего поднимается температура, давление или просто находит дикая сонливость. Все эти неприятности проявление акклиматизации. Организм не справляется с резкими изменениями температуры воздуха, атмосферного давления и т. п. Кстати, человек реагирует на любое изменение погоды даже в своем привычном климате. Если же вы перелетаете из средней полосы России в тропики, то реакция, естественно, оказывается сильнее. Врачи утверждают, что в группе особого риска находятся люди, страдающие бронхолегочными и сердечнососудистыми заболеваниями, и, конечно же, дети. Но даже этим людям путешествовать можно и даже нужно. Главное соблюдать определенные правила.
Акклиматизация обычно длится 57 дней, именно в это время надо быть особенно осторожными и бдительными. В первую очередь припомните свои слабые стороны и не рискуйте.
Иметь терпение
Еще один камень преткновения это солнце. Хотя по значимости может быть и первый. Миллионы туристов, приезжая в жаркую страну, сразу «пускаются во все тяжкие». До посинения купаются, до красноты загорают. А в следующие дни валяются в постели с температурой. Чтобы избежать подобного, держите себя в руках.
Не щадя живота
Конечно, на юге хочется всего попробовать, но если у вас слабый желудок, то не стоит в первые дни особенно «нажимать» на экзотическую кухню. Пробуйте все постепенно, не забывая о том, какие сочетания продуктов не переносит ваш организм. Не доверяйте в этом плане советам местного населения их пищеварение давно привыкло к региональной кухне. То, что не вызывает сбоев у них, запросто может вам навредить.
В первое время вы можете почувствовать отсутствие аппетита.
Не нужно заставлять себя есть съешьте столько, сколько сможете. Лучше выбрать что-нибудь легкое (овощи, фрукты). Только не забудьте тщательно их вымыть! В азиатских и арабских странах эта рекомендация особенно актуальна. Первое время не пейте чай или кофе, приготовленные на местной воде. Используйте минеральную воду без газа в бутылках. Не потому, что вода в кране может быть грязной, а попросту потому, что она вам может не совсем подойти. Даже в разных городах и районах вода отличается составом и степенью жесткости. Постепенно можно приучать желудок к местной воде. От активного потребления алкоголя в первые дни отдыха тоже стоит отказаться опьянение и последующее похмелье только обострят период акклиматизации. Дело в том, что спиртное «впитывает» в себя содержащиеся в организме соли, а их недостаток приводит к общей уязвимости здоровья. Доказательство старый, хотя и несколько брутальный способ поправки здоровья с помощью рассола. Отложите буйство на пару дней после прилета. А вот бокал красного сухого вина вы можете выпить без ущерба для своего здоровья.
В день прилета желательно вообще не появляться на пляже, не купаться и не загорать. Лучше спокойно обустройтесь, оглядите окрестности, выясните, где находятся ближайший ночной клуб, аптека, тихое кафе, узнайте, как заказать такси, справьтесь и о прочих бытовых частностях, чтобы потом не отвлекаться на подобную ерунду. И не пренебрегайте памятками отеля: в них среди прочего можно найти информацию о том, в какое время лучше загорать в этом климате и сколько времени можно без риска жариться на солнце. Если таких рекомендаций вы не нашли, то воспользуйтесь общим правилом:с8:30до11:30
и с 16:00 до 18:00. С полудня и до четырех дня находиться на солнце простонапросто самоубийство. Загорающим в это время обеспечен не только перегрев, но и солнечные ожоги. Не забывайте о головном уборе и солнцезащитных средствах.
Допингконтроль
Если вы знаете, что особенно подвержены неприятным синдромам акклиматизации, то можете помочь организму медикаментами. Профилактикой будут служить общеукрепляющие средства, например, корень элеутерококка и корень женьшеня, которые входят в группу адаптогенов. Аналогичным образом действуют и готовые иммуностимуляторы «Бальзам Биттнера» и «Капли Береш Плюс». Эти препараты оказывают антистрессовое действие и укрепляют иммунитет. Но что бы вы ни выбрали, в любом случае сначала посоветуйтесь о дозировке с врачом.
Арбат Престиж 2006/7