Витамины

B2

 ЦЕЛЬ Нейтрализует действие токсических веществ, насыщает кислородом клетки кожи, участвует в метаболизме жиров и углеводов ПОИСК Лисички, телячьи мозги, цельнозерновой хлеб, творог. Дневная рекомендованная норма в 1,3-1,8 мг содержится в одном яйце. Кстати, рибофлавин (еще одно название витамина В2) легко разрушается на свету, поэтому содержащие его продукты надо хранить в темном месте ДЕФИЦИТ Воспалительные процессы на коже, язвочки в уголках рта, трещины на губах. Гиповитаминоз В2 чреват также снижением аппетита, вялостью и бессонницей.

 A

 ЦЕЛЬ. Каротин (это провитамин, превращающийся в организме в витамин А) нейтрализует свободные радикалы, стимулирует рост клеток и препятствует окислительным процессам в организме. А от нехватки этого витамина страдает наш иммунитет ПОИСК Печень трески, пармезан, морковь. Суточная норма потребления витамина А в 2500-3000 ME легко покрывается обычным поливитаминным ком-плексом. Но поскольку это жирорастворимый витамин, его лучше принимать в специальных масляных капсулах.

 ДЕФИЦИТ. Сухая (или же, напротив, проблемная) кожа, склонность к образованию мозолей, а также самое грустное - преждевременные морщины. Волосы становятся ломкими и выпадают, ногти слоятся и ломаются. Как ни странно, очень похожие симптомы дает передозировка витамина А, так что если вы обнаружили у себя эти признаки, только врач сможет поставить вам верный диагноз.

Все знают о пользе витаминов.И тем не менее, по данным Госсанэпиднадзора РФ, авитаминозом в той или иной форме страдает каждый россиянин. Чтобы правильно ориентироваться в мире витаминов, требуется навигатор. 

 B5

ЦЕЛЬ Попадая в организм, начинает участвовать в метаболизме жирных кислот. Пантотеновая кислота (второе название витамина В5) нормализует жировой обмен и активирует восстановительные процессы в организме. Кроме того, она помогает противостоять стрессу ПОИСК Арахис, брокколи, цыплята. Ежедневная норма 6-7 мг содержится в средней порции телячьих почек. Но потребность в витамине В5 повышается при тяжелых физических нагрузках.   

 ДЕФИЦИТ Волосы становятся тонкими, выпадают, а зачастую еще и начинают седеть раньше времени. Кожа вялая, ногти мягкие и ломкие.

 С

 ЦЕЛЬ Мощный антиоксидант. Играет основную роль в синтезе коллагена, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Нейтрализует свободные радикалы, увеличивает сопротивляемость инфекциям, защищает организм от последствий стресса ПОИСК Апельсины, облепиха, черная смороди на, киви, спаржа, земляника. Кстати, реко-мендованная норма в 100-250 мг должна быть увеличена и для жителей жарких стран, и для северян: экстремальный климат повышает потребность в витамине С на 50%. Не стоит забывать, что монооксид углерода (другими словами, выхлопные газы) разрушает витамин С, что также следует учесть жителям мега-полисов. Ну и курильщикам нужно увеличить среднестатистическую норму в полтора раза. Впрочем, самостоятельность здесь лучше свести к минимуму. «Хотя витамины и не являются лекарством в прямом смысле этого слова, пользоваться ими нужно осмотри-тельно, - говорит врач восстановительной медицины института красоты «Ле колон» Мария Романова. - В профилактических целях вы можете самостоятельно принимать витаминные комплексы, но при симптомах дефицита какого- либо микронутриента или при хроническом заболевании лучше обратиться к специалисту».   

 ДЕФИЦИТ Сухая кожа, ломкие, тусклые волосы (которые еще и выпадают), плохо заживающие ранки, повышенная утомляемость и бессонница.

 B6

ЦЕЛЬ Защищает от различных кожных дерматитов, а еще успокаивает и помогает крепко спать ПОИСК Устрицы, лосось, грецкие орехи, бананы. Следует учесть, что 1,6-1,8 мг суточной нормы, рекомендованной врачами, может не хватить курильщикам, а также тем, кто принимает антидепрессанты и оральные контрацептивы.

 ДЕФИЦИТ Первый тревожный звонок - сухие дерматиты кожи и губ, то есть раздражения, покраснения, шелушения и прочий «приятный» букет. Нехватка витамина В6 становится и причиной себореи. Врачи часто назначают курс этого витамина при лечении диатеза.

 РР

 ЦЕЛЬ. Никотиновая кислота-так называют витамин РР - необходима для обмена аминокислот и процесса метаболизма в организме. Несмотря на «говорящее» название витамина, курильщикам он тоже нужен: для превращения никотина в никотиновую кислоту необходимы сильные окислители, которых нет в нашем организме ПОИСК Белые грибы, зайчатина, индейка. Дневная норма -18-21 мг, а при серьезных физических нагрузках в два раза больше ДЕФИЦИТ Больше всего страдает кожа. Она грубеет и начинает шелушиться, появляются трещины и воспаления.

 H

 ЦЕЛЬ. Он же - биотин. Участвует в работе как минимум девяти ферментативных систем организма: в частности, в синтезе жирных кислот, аминокислот и аскорбиновой кислоты. Необходим для нормального метаболизма жиров и белка.

ПОИСК В том или ином виде содержится повсюду, но больше всего в говяжьей печени и яичном желтке. Кстати, белок, напротив, мешает работе биотина. Опять- таки, проще всего получить биотин в составе минерального комплекса. В день требуется 100-200 мкг ДЕФИЦИТ В первую очередь страдают волосы, ногти и ко-жа: замедляется рост клеток и процесс их регенерации. Могут седеть и выпадать волосы, перестать расти ногти,кожа становится бледной, сухой и воспаленной. 

 Е

 ЦЕЛЬ. Еще один антиоксидант. Способствует усвоению витамина А. Считается, что витамин Е замедляет процессы старения и предотвращает раковые заболевания

ПОИСК Оливковое масло, миндаль, фенхель, шпинат. В день необходимо получать не менее 8-10 ME витамина Е, но поскольку для его усвоения важны еще цинк и селен, логичнее принимать его в составе витаминно-минерального комплекса.

 ДЕФИЦИТ Раннее старение кожи.

MENARD Colax Ex Eye

.Сыворотка для кожи вокруг глаз обогащена витамином А, активизирующим синтез коллагена. Флавоноиды солодки предотвращают ослабление около- глазных мышц. 

Атакуйте захандрившую внешность с обеих сторон: параллельно с поливитаминным комплексом применяйте витамины наружно

О LAY complete

Complete«Дневной крем тройного действия»В состав крема входит витамин Е - он помогает защитить клетки кожи от повреждения, а также витамины В5 и ВЗ — для увлажнения и питания.

Fluide Lift Anti-Rides Jour.Сочетает в себе витамин Е, нейтрализующий свободные радикалы (причину старения), и комплекс растительных экстрактов для разглаживающего, потдтягивающего и смягчающего эффекта.

Biorance Anti-Stress Doux Gommage Eclat

Крем-эксфолиант для лица с комплексом растительных экстрактов и протеинов выравнивает и очищает кожу лица. Входящий в состав витамин Е увлажняет и защищает кожу.В состав крема входит фитан- помогает коже сохранять уровень влажности даже в сухом помещении.

PANTENE PRO-V «Роскошный блеск»

Помогает укрепить волосы, выравнивает рельеф, разглаживая поверхность волоса. Благодаря провитамину В5 (пантенол) волосы получают защиту от механического воздействия, а также обретают блеск.

CLINIQUE Sun-Care Body Spray SPF30

Солнцезащитный спрей для тела защищает не только от UVA, но и от UVB-лучей.

Витамин С в этом дневном креме усиливает естественную регенерацию и действует как антиоксидант. 

Арбат Престиж 2002/3