Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/k2.php on line
14
Strict Standards: Non-static method K2HelperPermissions::setPermissions() should not be called statically in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/k2.php on line
27
Strict Standards: Non-static method K2HelperUtilities::getParams() should not be called statically in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/permissions.php on line
18
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/utilities.php on line
284
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/permissions.php on line
18
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/permissions.php on line
19
Strict Standards: Non-static method K2HelperPermissions::checkPermissions() should not be called statically in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/k2.php on line
28
Strict Standards: Declaration of K2ControllerItem::display() should be compatible with that of JController::display() in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/controllers/item.php on line
16
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/controllers/item.php on line
21
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/controllers/item.php on line
22
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/controllers/item.php on line
24
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/controllers/item.php on line
27
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/views/item/view.html.php on line
18
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/views/item/view.html.php on line
19
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/views/item/view.html.php on line
20
Strict Standards: Non-static method K2HelperUtilities::getParams() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/views/item/view.html.php on line
21
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/utilities.php on line
284
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/views/item/view.html.php on line
21
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/views/item/view.html.php on line
26
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/views/item/view.html.php on line
27
Strict Standards: Non-static method K2HelperPermissions::canAddItem() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/views/item/view.html.php on line
34
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/permissions.php on line
184
Strict Standards: Non-static method K2Permissions::getInstance() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/permissions.php on line
185
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/permissions.php on line
192
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/views/item/view.html.php on line
39
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
22
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
24
Strict Standards: Non-static method K2HelperUtilities::getParams() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
64
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/utilities.php on line
284
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
64
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
68
Strict Standards: Declaration of TableK2Category::load() should be compatible with that of JTable::load() in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php on line
156
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
69
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php on line
56
Strict Standards: Non-static method K2HelperRoute::getCategoryRoute() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
73
Strict Standards: Non-static method K2HelperRoute::_findItem() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/route.php on line
35
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/route.php on line
115
Strict Standards: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/route.php on line
116
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/route.php on line
116
Strict Standards: Non-static method JSite::getMenu() should not be called statically in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/router.php on line
17
Strict Standards: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/includes/application.php on line
539
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/router.php on line
17
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/router.php on line
22
Strict Standards: Non-static method K2HelperRoute::getItemRoute() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
76
Strict Standards: Non-static method K2HelperRoute::_findItem() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/route.php on line
24
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/route.php on line
115
Strict Standards: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/route.php on line
116
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/route.php on line
116
Strict Standards: Non-static method JSite::getMenu() should not be called statically in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/router.php on line
17
Strict Standards: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/includes/application.php on line
539
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/router.php on line
17
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/router.php on line
22
Strict Standards: Non-static method JSite::getMenu() should not be called statically in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/router.php on line
17
Strict Standards: Non-static method JApplication::getMenu() should not be called statically in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/includes/application.php on line
539
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/router.php on line
17
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/router.php on line
22
Strict Standards: Declaration of JParameter::loadSetupFile() should be compatible with that of JRegistry::loadSetupFile() in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/libraries/joomla/html/parameter.php on line
512
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
89
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php on line
56
Strict Standards: Non-static method K2HelperPermissions::canEditItem() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
97
Strict Standards: Non-static method K2Permissions::getInstance() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/permissions.php on line
218
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
118
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
1333
Strict Standards: Non-static method K2HelperUtilities::getParams() should not be called statically, assuming $this from incompatible context in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
472
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/helpers/utilities.php on line
284
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
472
Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in
/home/homustenko/showstory.ru/docs/components/com_k2/models/item.php on line
476
ДЕРЖИТЕ СПИНУ
Красивая спина необходима каждой женщине так же, как плоский живот, сезон отпусков мы решили начать с укрепления мышц спины по методу «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм»
(Ирина КУХАРСКАЯ, Сергей ПОТАПКИН)
Любые регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности обеспечивают плавное снижение массы тела и позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Кроме того, во время тренировки определенных групп мышц сгорают жировые отложения на участках, ближайших к работающим мышцам. Увеличивая нагрузку на мышцы спины, мы успешно ликвидируем некрасивые жировые складки, особенно заметные под легкой летней одеждой и еще более очевидные, когда на вас надет только купальник. Кстати, упражнения по методу ПСВ можно продолжать делать и во время отдыха, и в дороге, а некоторые и на пляже, поскольку они совершенно незаметны для окружающих.
Особенно важно, что упражнения, укрепляющие спину, способствуют профилактике заболеваний позвоночника. Городскому жителю, ведущему малоподвижный образ жизни, катастрофически не хватает физических нагрузок, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Именно это и является причиной большинства неинфекционных заболеваний. Касается это и болезней спины. Боли в спине возникают по разным причинам. Самая простая и «безобидная» - мышечная боль. Каждому знакомо ощущение затекшей спины, возникающее после длительной работы за компьютером. Для поддержания определенного положения тела задействованы разные группы мышц. Но если одна и та же поза сохраняется в течение долгого времени, то мышцы пере-утомляются, возникает боль. Чем слабее мышцы, тем быстрее наступает утомление. Если вы долго сидите, то сильнее всего болят шея и плечи: ведь им приходится удерживать довольно увесистый «предмет» - вашу голову, а это, между прочим, 4-6 кг! Эта боль не только причиняет дискомфорт сама по себе, но она способна приводить к довольно сильным головным болям. На-тренированные же мышцы спины могут безболезненно выдерживать нагрузки в течение длительного времени. Вывод: необходимо укреплять спину.
Другая причина болей в спине - нарушение обмена веществ. Питание межпозвоночных дисков и вывод продуктов обмена в позвоночнике возможны лишь тогда, когда человек подвижен. В отсутствие движения на протяжении длительного времени эти процессы приостанавливаются, что со временем приводит к разрушению межпозвоночных дисков и хроническим болям в спине. Часто разрушение происходит из-за чрезмерных нагрузок на позвоночный столб. Вертикальное положение тела должно обеспечиваться за счет работы мышц спины, а если эти мышцы недостаточно развиты, то вся работа ложится на позвоночник, конструкция которого совершенно не рассчитана на такие нагрузки. Чтобы исправить ситуацию, необходимо создать вокруг позвоночника так называемый мышечный корсет, то есть укрепить мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Если взяться за укрепление спины вовремя, то можно просто не допустить возникновения болезни. Начните прямо сейчас!
УПРАЖНЕНИЕ № укрепляет мышцы шеи и спины, позволяет выработать правильную осанку и избавиться от болей в верхнем отделе позвоночника, вызванных мышечной усталостью
Сведите лопатки назад и вытяните шею, словно пытаясь достать макушкой до потолка. Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя - дома, на работе, в транспорте.
УПРАЖНЕНИЕ № тренирует мышцы спины, рук и ног
Сидя, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Нажмите рукой так, словно пытаетесь отвести колено в сторону от левой ноги. Правой ногой оказывайте сопротивление. Почувствовав усталость, выполните упражнение другой рукой и ногой. Если обе руки свободны, то выполняйте упражнение одновременно двумя руками.
УПРАЖНЕНИЕ № укрепляет спину и руки
Захватите одной рукой запястье другой и потяните руки в разные стороны. Выполняйте упражнение до наступления усталости, затем поменяйте руки.
УПРАЖНЕНИЕ № укрепляет мышцы спины и рук Сидя, возьмитесь за передний край сидения и с усилием потяните руку вверх. Выполняйте упражнение до наступления усталости, затем повторите другой рукой. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.
УПРАЖНЕНИЕ № тренирует мышцы спины, ног и рук.
Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени и удерживайте такое положение до наступления усталости. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности и, опираясь на руки, при-поднимите верхнюю часть туловища. Еще больше усилий по-требуется, чтобы приподнять и удерживать на весу выпрямленные ноги.
Упражнения, укрепляющие мышцы спины, профилактике заболеваний позвоночника
УПРАЖНЕНИЕ № тренирует мышцы рук и спины
Сидя в автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими боковых поверхностей спинки сидения, и надавите локтями на спинку, как бы пытаясь ее сжать.
УПРАЖНЕНИЕ № развивает мышцы спины, груди и рук
Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову и надавите руками на поверхность.
Арбат Престиж 2006/6
